HIIT – Kurvige-Frauen.ch

Was genau ist eine Ernährungsumstellung?

jessica — Wed, 21 Oct 2020 17:08:22 +0000

Jeder Mensch hat seine Gewohnheiten. Doch wenn diese zur Belastung für den Körperwerden und sich Menschen in ihrem Körper nicht mehr wohlfühlen, dann ist es an der Zeit für Veränderungen. Die Ernährungsumstellung kann hierbei ein guter Anfang.

Auch Allergien können Menschen oftmals dazu zwingen, die Ernährung umzustellen. Doch die Ernährungsumstellung klingt oft leichter als es getan ist. Besonders dabeizubleiben ist oftmals sehr schwer. Unter Ärger, Stress, Versuchungen von außen und Gruppendruck fallen sensible Menschen schnell wieder in ihre alten Verhaltensweisen zurück. Zumeist wird die Gesundheit alsdann hinten angestellt. Viele Menschen lehnen die Umstellung der Ernährung kategorisch ab, weil eine Ernährungsumstellung zu zeitaufwendig und auch zu kompliziert ist, besonders wenn nebenher gearbeitet wird und auch noch die Familie zu versorgen ist.

Warum entschließen sich Menschen zu einer Ernährungsumstellung?

Besonders Fast Food, Chips oder Süßigkeiten sind große Ernährungsfallen im modernen Leben, die tagtäglich einer gesunden Ernährung im Weg stehen. Umgeben von der täglichen Werbung und den damit verbundenen Gerüchen ist es oftmals sehr schwer zu widerstehen. In unserer Wohlstandsgesellschaft überwiegen Zucker, Fett und andere Zusatzstoffe und sie bestimmen unser tägliches Essen, solange wir dies zulassen. Doch auch unser Wissen über die gesunde Ernährung und deren Umstellungen ist gewachsen und eine Reihe an Lebensmittelskandalen und deren Folgen sind in den vergangenen Jahren oft ans Licht gekommen.

Orientierungshilfen bei der Ernährungsumstellung

Welches Obst oder Gemüse bzw. welche Lebensmittel zu sich genommen werden sollten, kann bis heute nicht abschließend und zuverlässig beantwortet werden. Eine Umstellung der Ernährung sollte in jedem Fall ganzheitlich stattfinden. Menschen sollten sich also nicht zu bestimmten Lebensmitteln zwingen, die ihnen auch nicht schmecken. Sie sollten besser versuchen offensichtlich ungesunde Lebensgewohnheiten wie zu viel Konsum an Fleisch, zu viel Zucker und Koffein durch eine befriedigende und gesunde Alternative zu ersetzen. Es sollten keine „Scheinalternativen“ sein, sondern eher gesunde Lebensmittel, die wirklich befriedigend sind, satt machen und zugleich natürlich auch schmecken, ohne dabei die Gesundheit negativ zu beeinflussen.
Die Ernährung sollte in jedem Fall zu 80 Prozent aus natürlichen und unbehandelten Lebensmitteln wie frischem Obst, Fleisch oder Fisch bestehen, 20 Prozent dürfen auch fertige Produkte sein. Die Lebensmittel sollten bestenfalls aus einem kontrollierten biologischen Anbau entstammen.
Die Ernährung sollte auf jeden Fall ausgewogen, saisonal, vielfältig und vorrangig aus heimischen Nahrungsmitteln bestehen. Die Mahlzeiten sollten möglichst frisch zubereitet werden, und beim Kochen und auch beim Essen sollte sich Zeit genommen werden. Wer schnell und auch hastig die Nahrung aufnimmt, isst zumeist auch mehr, als notwendig ist, da sich ein Sättigungsgefühl hierbei erst später einstellt.

Der Beitrag Was genau ist eine Ernährungsumstellung? erschien zuerst auf Kurvige-Frauen.ch.

Abnehmen ohne Hunger mit Intervallfasten

jessica — Sat, 10 Oct 2020 09:30:55 +0000

Es gibt viele verschiedene Diäten, welche bereits schon einigen Menschen gewünschte Erfolge einbrachten. Abnhemen ohne Hunger kann das sogenannte Intervallfasten.

Eine Form der Diät, bei welcher nur zu bestimmten Tageszeiten gegessen werden darf. Ganz genau acht Stunden lang, in einem beliebig gewählten Zeitfenster. Anschließend erfolgt eine 16-stündige Pause, in welcher nur Wasser, schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee getrunken werden darf. Auf diese Art und Weise beginnt der Körper binnen der 16-stündigen Pause, Ketone zu bilden, welche sich an den überschüssigen Fettzellen im Körper bedienen und jene langfristig abbauen. Wer das Intervallfasten durchzieht, verzichtet entweder aufs Frühstück oder aufs Abendessen. Natürlich darf in den acht Stunden nicht übermäßig viel gegessen werden, so würde die ganze Diätform nichts bringen. Aber zwei ausgiebige Mahlzeiten, welche den persönlichen Tagesbedarf nicht überschreiten, können bedenkenlos gegessen werden.

Abnehmen ohne Hunger – Sport ist die Antwort!

Wer keine besondere Diät einhalten, jedoch trotzdem etwas abnehmen möchte, der sollte auf Dauer mehr Sport betreiben, um Kalorien zu verbrennen. Auch auf diesem Wege kommt der Körper auf Dauer ins Defizit in Bezug auf Kalorien, sofern nicht mehr gegessen wird, als auch zuvor. Regelmäßigkeit und Disziplin sind hierbei ganz besonders wichtig. Zwischendurch ist zwar ein guter Anfang, jedoch bleiben konstante Erfolge hierbei aus.
Joggen, Fahrrad fahren, schwimmen und viele weitere Sportarten helfen dabei, überschüssiges Fettgewebe zu verbrennen und abzunehmen. Wer zuvor noch niemals sonderlich viel Sport betrieben hat, sollte langsam anfangen, um die Muskelgruppen nicht zu überlasten. Hier können auch der Besuch in einem professionellen Fitnessstudio und die Unterstützung eines Fitness-Coachs helfen.

Abnehmen ohne Hunger – Ernährungsumstellung

Einigen Menschen ist es gar nicht bewusst, dass sie durch ihre tägliche Ernährung oftmals mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie eigentlich brauchen. Und auf diesem Wege nehmen sie schleichend, beinahe unbemerkt regelmäßig zu. Auf sehr langsamem Wege fällt dies noch nicht einmal sonderlich auf.
Eine Faustformel besagt, dass ein täglicher Grundumsatz von etwa 2000kcal nicht überschritten werden sollte. Dieser Wert variiert jedoch stark von Mann, Frau, Alter, Größe, Gewicht, sportlicher Aktivität etc. und ist sehr individuell.
Wer seine Ernährung in Form einer erfolgversprechenden Diät umstellen möchte, verzichtet künftig auf zu viele Kohlenhydrate, gesättigte Fettsäuren, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke. Die Ernährung sollte sich mehr an Ballaststoffen, Obst, Gemüse, Proteinen, Kartoffeln, Reis und ungesättigten Fettsäuren orientieren. Magerquark statt Schoko-Pudding, Hähnchenbrust statt Leberkäse, Vollkornbrot statt Weißmehl und Früchte anstatt Chips und Gummibärchen. Und als Sattmacher für zwischendurch viel frisches Gemüse. So werden erste Erfolge nicht allzu lange auf sich warten lassen!

Der Beitrag Abnehmen ohne Hunger mit Intervallfasten erschien zuerst auf Kurvige-Frauen.ch.