Auch einige Kilos zu verlieren. Schließlich wollen wir im Sommer mit einer Bikinifigur neidische Blicke auf uns ziehen. Doch in Zeiten von COVID-19 ist fit bleiben gar nicht so einfach. Der Lockdown schlägt vielen nicht nur auf die Stimmung, sondern leider auch auf die Hüften. Erschwerend kommt hinzu, dass in unserer Brieftasche aufgrund der Kurzarbeit Ebbe herrscht. In diesem Beitrag findet ihr drei ultimative Low Budget Hacks für einen gesünderen Lifestyle.

Fit bleiben mit dem Home Workout für Sparmeister

Wer fit bleiben möchte, benötigt keinen teuren Personaltrainer oder eine Knebelmitgliedschaft in einem Fitnesscenter. Etwas Platz und ausreichend Motivation sind vollkommen ausreichend, um daheim einen Trainingsplan durchzuziehen. Knackige Home Workouts formen nicht nur Bauch-Beine-Po, sondern steigern auch dein Herz-Kreislaufsystem, deine Ausdauer und dein Wohlbefinden. Kostenlos versteht sich! Bereits zwei Einheiten wöchentlich zu mindestens zwanzig Minuten bringen dich deinem Adoniskörper näher. Trag deine Sequenzen im Kalender ein, damit der innere Schweinehund nicht erst in Versuchung gerät, dass Training ausfallen zu lassen. Damit du schnell Erfolge siehst, überlege dir, welche Ziele du erreichen möchtest. Egal ob mehr Ausdauer, ein Sixpack oder ein knackiges Hinterteil, es gibt für jeden Bereich das passende Workout. Trainingspläne und Videos findest du kostenlos im Internet oder in verschiedenen gratis Apps.

Fit bleiben mit Gesundem Essen für die kleine Brieftasche

“Du bist, was du isst” ist weit mehr als eine leere Floskel. Eine ungesunde Ernährung führt zwangsläufig zu Krankheiten und Übergewicht und schränkt das Wohlbefinden ein. Speziell wer fit bleiben möchte, braucht ausreichend Vitamine und Mineralstoffe. Der Irrglaube, dass gutes Essen teuer ist, hält sich hartnäckig in unserer Gesellschaft. Dabei ist es günstiger, frisch zu kochen als Fertiggerichte zu konsumieren. Gemüse der Saison, Kartoffeln, Reis oder Nudeln kosten kein Vermögen. Selbst ein gutes Steak ist beim Discounter ums Eck leistbar. Mit einer kleinen Auswahl an Gewürzen und hochwertigem Öl peppst du zusätzlich jedes Gericht geschmacklich auf. Verzichte auch auf teure zuckerhaltige Softdrinks. Wasser aus der Leitung ist gesünder und weist eine ausgezeichnete Trinkqualität auf. Zudem ersparst du dir lästiges Kistenschleppen. Wenn du keine Zeit zum Kochen hast, greife auf Tiefkühlprodukte wie Gemüse oder gefrorene Früchte zurück. Diese sind vitamin- und nährstoffreich und darüber hinaus günstig. Kaufe frische Produkte am Wochenmarkt kurz vor Ende. Da drücken Standbesitzer gern ein Auge zu und geben ihre Ware günstiger ab.

Um dein Ziel „fit bleiben“ zu erreichen, ist körperliche Fitness allein zu wenig. Ausschlaggebend sind auch eine positive Einstellung, innere Stärke und Stressresistenz. Diese Komponenten erreichst du durch mentales Training. Simple Übungen helfen dir dabei, Herausforderungen zu meistern und deine kognitiven Fähigkeiten zu optimieren. Egal ob Atemübungen, Entspannungstechniken oder Meditation, im Web findest du unzählige kostenfreie Ratgeber und Artikel mit einfachen Übungen und Techniken.

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Bewegt man diesen Arm bewegt sich der Hautlappen logischerweise mit und daher spricht man hier von einem Winkearm. Gerade Frauen leider sehr darunter, doch Männer können ebenso betroffen sein. Da Männer aber im Schnitt 10 bis 15 % mehr Muskelmasse haben, sind Winkearme in den jüngeren Jahren gerade ein Problem der Frauen. Die Ursache dafür ist ein unausgeglichenes Verhältnis zwischen Haut und Muskelmasse. Doch auch ein großer Gewichtsverlust kann dazu führen, wer zu schnell Fettgewebe verliert, muss befürchten, dass die Haut anfängt zu hängen. Doch auch hier kann man die Winkearme trainieren. Gerade in einer Diät ist dies besonders wichtig, wer in der Diät schon mit Sport anfängt, muss später keine Winkearme trainieren, da das Gewebe nicht anfangen wird zu hängen.

Wieso bekommt man überhaupt Winkearme? Winkearme trainieren

Je älter man wird, desto mehr baut der Körper die Muskelmasse ab und auch das Bindegewebe wird schwächer. Der Abbau von Kollagen sorgt schlussendlich davor, dass die Haut ab einem alter von Mitte 20 an Straffheit verliert. Durch den Verlust der Muskelzellen verliert die Haut ebenfalls an Spannkraft. Wer schon alleine durch die Genetik an einem schwächeren Bindegewebe leiten, der wird vermutlich noch schneller an den sogenannten Winkearmen leiden. Doch solche Probleme gehören der Vergangenheit an, denn man kann es beseitigen. Tatsächlich kann man Winkearme trainieren und somit seine Haut extra straffen. Natürlich ist Sport nicht hierfür gut, es schützt außerdem vorm alt werden und durch die ständige Bewegung fühlt man sich auch im Alltag fitter.

Was gegen Winkearme hilft – Winkearme trainieren

Wie bereits angesprochen hilft es die Winkearme zu trainieren, spricht Muskeltraining gegen Schlaffheit. Gerade Armübungen helfen einem dabei gezielt die Muskeln aufzubauen und das Gewebe erneut zu straffen. Je größer dabei die Muskeln werden und je geringer das Körperfett, desto weniger Winkearm existiert auch. Hier heißt es also mit gezielten Armübungen Gas geben! Doch Vorsicht, solch ein Training lohnt sich nicht von heute auf morgen, sondern man benötigt Zeit und Disziplin. Genauso wichtig wie das Training selbst ist natürlich auch die richtige Ernährung. Wer eine schlechte Ernährung und ein gutes Training hat, wird sich ebenfalls nicht vom Fleck bewegen können. Um ein Gefühl dafür zu geben, was man unter Armübungen versteht, haben wir eine kleine Übersicht erstellt. Die einzelnen Übungen kann man ganz leicht unter dem Namen im Internet finden:

• Dips
  
• Trizeps Strecker/Extensions
  
• Bizeps Curls
  
• Seitheben (für die Schulter)
  
• Enge Liegestütze
  
• Planke
  
• Schulterdrücken
  

Mit diesen Übungen lassen sich Winkearme trainieren und gehören schlussendlich der Vergangenheit an. Doch nicht nur das, man fühlt sich natürlich auch Fitter!

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Das Problem ist, dass die meisten Deutschen, die tatsächlich fettleibig sind, es nicht wissen. Tatsächlich ergab eine deutsche Studie, dass weniger als 10 Prozent oder weniger der übergewichtigen Menschen in Deutschland wissen, dass sie übergewichtig sind. Wie kann man jedoch wissen, ob bin ich übergewichtig?

Bin ich übergewichtig, durchschnittliches Gewicht oder fettleibig?

Fettleibigkeit ist ein Zustand, der durch den Aufbau von übermäßigem Körperfett gekennzeichnet ist. Fettleibigkeit wird je nach Land unterschiedlich definiert, aber in europäischen Ländern und vielen westlichen Ländern wie den USA wird Fettleibigkeit als Body-Mass-Index (BMI) von 30 kg/m^2 definiert.

Ein Gewicht, das höher ist als das, was für eine bestimmte Größe als gesundes Gewicht angesehen wird, wird als übergewichtig oder fettleibig bezeichnet. Der Body Mass Index (BMI) wird als Screening-Tool für Übergewicht oder Adipositas verwendet. Im Allgemeinen gelten Sie erst dann als fettleibig, wenn Ihr Körpergewicht mindestens 20% über dem liegt, was es sein sollte.

Der häufigste Weg, um festzustellen, ob Sie ein durchschnittliches gesundes Gewicht haben oder nicht, ist die Berechnung Ihres “Body Mass Index” oder BMI.

Woher wissen, ob bin ich übergewichtig?

Laut der WHO (Weltgesundheitsorganisation) sprechen wir über Fettleibigkeit, wenn der Body Mass Index (BMI) größer oder gleich 30 ist. Jetzt wissen wir jedoch, dass Fettüberladung gefährlicher ist, wenn sie lokalisiert ist im Bauch.

Es muss auch zwischen Fettleibigkeit und “schwerer” Fettleibigkeit unterschieden werden. Laut BMI gibt es tatsächlich 3 Stufen.

• BMI zwischen 30 und 34,9: Klasse I (mäßige Fettleibigkeit).
  
• BMI zwischen 35-39,9: Klasse II (schwere Fettleibigkeit).
  
• BMI ≥ 40 kg / m^2: Klasse III (massive oder krankhafte Fettleibigkeit)
  

Um zu wissen, ob bin ich übergewichtig, muss ich wissen, dass Fettleibigkeit das Auftreten vieler Pathologien fördert, einschließlich Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Arteriosklerose, aber auch Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen und sogar viele Krebsarten, insbesondere Brust, Gebärmutter oder sogar Leber. Die psychischen und sozialen Auswirkungen von Fettleibigkeit müssen ebenfalls betont werden.

Während Sportler viel Kohlenhydrate benötigen, um ihre Leistung aufrechtzuerhalten, sollten Menschen, die abnehmen möchten, Pasta und ihre Eltern besser meiden. Der Grund? Wann immer Sie Kohlenhydrate einnehmen, setzt Ihr Körper Insulin frei und Sie blockieren sofort den Fettstoffwechsel.

Wenn Sie ständig große Mengen an Fett verbrennen möchten, ist es daher am besten, Ihre Ernährung für die zwei Stunden vor und während des Trainings anzupassen und Kohlenhydrate (z. B. Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke, Beilagen, die in dieser Zeit reich an stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln oder Nudeln sind. Darüber hinaus sollten Sie nach dem Training die Kohlenhydratportionen reduzieren und stattdessen mehr Protein essen (z. B. mageres Fleisch, ungesüßte Milchprodukte und Fisch).

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In Berlin-Charlottenburg lebe ich seit nun mehr 20 Jahren. Mit 18 Jahren machte ich mich auf den Weg, um in Berlin eine Ausbildung zur Schneiderin zu beginnen. Heute bin ich erfolgreich mit einem kleinen Atelier in Berlin tätig. Habe mir in der Stadt einen richtigen Namen gemacht.

Nach zehn Jahren Fernbeziehung habe ich wirklich die Nase voll. Mit Tom war ich zehn Jahre zusammen. Er lebt in Bielefeld und keiner von uns Beiden wollte seinen Wohnort aufgeben. Er arbeitet im Familienbetrieb seiner Eltern als Schreiner. Ein Dilemma eigentlich und doch wiederum nicht. Die Liebe hat wohl nicht gesiegt. Ich habe mich nun vor drei Monaten getrennt. Für mich steht nur noch fest, dass ich einen Berliner möchte. Somit gehe ich auf Suche: “Sie sucht ihn Berlin”.

Das World Wide Web wird ihn mir ganz sicher bringen! Meine Freundin ist sich sicher, dass mein Projekt “Sie sucht ihn Berlin” zu 100 % funktionieren wird. Denn wie sind ihre Worte: “Welcher Mann will dich nicht mit Kusshand nehmen?!”

Sie sucht ihn Berlin von Erfolg gekrönt

Meine Vorstellungen sind ganz klar für mein Projekt “Sie sucht ihn Berlin”. Zielstrebig war ich schon immer und Tom hat mich zum Schluss einfach nicht mehr Ernst genommen. Er war sich zu sicher, dass ich nach 14 Tagen wieder vor der Tür stehe. Einen Mann mit Sternzeichen Steinbock möchte ich ebenso nicht mehr. Für mich als Fischefrau wäre doch ein Krebsmann ideal. Doch möchte ich öffentlich mein Vorhaben “Sie sucht ihn Berlin” nicht eingrenzen.

Wie soll er sein:

• Berliner
  
• groß
  
• muskulös
  
• sportlich
  
• clever
  
• und sesshaft
  

Nachdem ich mich in einem Portal angemeldet habe und die anfänglichen Nachrichten getrost in die Tonne geworfen habe, kamen doch tatsächlich acht Männer im Alter zwischen 35 und 47 Jahren für mich in Frage. Nach und nach habe ich mich getroffen und drei sind in der engeren Auswahl.

Wer hätte das gedacht! Sie sucht ihn Berlin

Geblieben ist dann Andreas. Andreas ist Ingenieur, 40 Jahre alt, ohne Kinder und wurde vor drei Jahren geschieden. Er möchte wie ich eine Familie gründen und lebt in Pankow. Er möchte nun ein Haus bauen und sucht eine Frau, welche die gleichen Interessen und Ziele verfolgt. Es hat gleich gepasst. Ein paar Treffen und wir waren uns sicher, dass ich mein Projekt “Sie sucht ihn Berlin” als erfolgreich abhaken kann.

Ich bin sehr glücklich und wir schauen uns schon Grundstücke an. Wir sehen uns mind. vier Mal die Woche und es ist wunderbar. Tom meldete sich nie wieder!

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