Ein knackiger und gut durchtrainierter Körper ist nicht nur durch Stress und Hektik zu erreichen. Folgende Übungen mache ich dabei ganz besonders gern:

– Liegestütze
– Kniebeugen
– und vor allem Sit-ups

Es ist wirklich alles ganz einfach und mit ein wenig Ehrgeiz kommt man auch sehr schnell ans Ziel. Fitness zuhause ist einfach super toll und lenkt von schweren Zeiten ab. Man kann sich für diese Übungen auch digital mit anderen Menschen verabreden. Mittels Smartphone ist dies ja inzwischen auch ganz einfach geworden. So hat man immer feste Termine und einen Grund sich zu disziplinieren. Es ist dabei auch sehr schön, sich mit anderen Menschen zu vergleichen und in eine Art Wettbewerb zu treten. So weiß man genau wo man steht und kann seinen eigenen Trainingszustand auch viel besser einschätzen.

Fitness zuhause sinnvoll kombinieren

Fitness zuhause sollte mit anderen Aspekten sinnvoll und vor allem zielgerichtet kombiniert werden. Hier finde ich eine gute Ernährung in jedem Fall ganz besonders wichtig. Ohne eine gesunde Ernährung geht wirklich absolut gar nichts. Wer einfach nach dem Training 2 oder 3 Tafeln Schokolade ist, wird keinen Erfolg haben oder bestimmte Erfolge sofort wieder zerstören. Das geht jedoch komplett anders! Statt einer Tafel Schokolade sollte man es lieber mit einem leckeren Salat oder mit einem Smoothie versuchen. Ist alles viel schöner und bringt viel mehr Erfolg! Am Anfang mag es alles noch ein wenig gewöhnungsbedürftig sein, jedoch kann man sich schnell an diesen Zustand gewöhnen. Man kann auch das mit der Ernährung langsam angehen lassen. Einen Salat muss man nicht unbedingt pur genießen, sondern kann diesen mit einer tollen Soße verfeinern. Natürlich bedeutet dies dann auch wieder etwas mehr Fett und Kalorien, allerdings ist dies immer noch viel besser als eine Tafel Schokolade.

Fitness zuhause für ein besseres Wohlbefinden

Fitness zuhause kann eine ungeheure Wirkung entfalten. Der Bauch drückt und alles schwabbelt? Nicht so angenehm, oder? Durch Fitness zuhause verliert man nicht nur die lästigen Pfunde, sondern fühlt sich auch gleich noch viel besser, da man ein viel angenehmeres Körpergefühl hat. Man wird dabei auch gleich noch viel selbstbewusster. Man passt dann schnell auch wieder in Kleidung, die man vielleicht schon vor längerer Zeit aussortiert hatte. Fitness zuhause muss man demnach ganzheitlich denken. Man wird nicht nur schlanker und gesünder, sondern sieht auch noch gleich viel besser aus. Die Gesundheit sollte jedoch in jedem Fall klar im Fokus der Betrachtungen stehen. Durch die Reduzierung von Gewicht wird man schnell gesünder und fitter oder einfach auch viel weniger anfällig für Infekte. Es lohnt sich also zuhause so richtig viel Gas zu geben

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Auch einige Kilos zu verlieren. Schließlich wollen wir im Sommer mit einer Bikinifigur neidische Blicke auf uns ziehen. Doch in Zeiten von COVID-19 ist fit bleiben gar nicht so einfach. Der Lockdown schlägt vielen nicht nur auf die Stimmung, sondern leider auch auf die Hüften. Erschwerend kommt hinzu, dass in unserer Brieftasche aufgrund der Kurzarbeit Ebbe herrscht. In diesem Beitrag findet ihr drei ultimative Low Budget Hacks für einen gesünderen Lifestyle.

Fit bleiben mit dem Home Workout für Sparmeister

Wer fit bleiben möchte, benötigt keinen teuren Personaltrainer oder eine Knebelmitgliedschaft in einem Fitnesscenter. Etwas Platz und ausreichend Motivation sind vollkommen ausreichend, um daheim einen Trainingsplan durchzuziehen. Knackige Home Workouts formen nicht nur Bauch-Beine-Po, sondern steigern auch dein Herz-Kreislaufsystem, deine Ausdauer und dein Wohlbefinden. Kostenlos versteht sich! Bereits zwei Einheiten wöchentlich zu mindestens zwanzig Minuten bringen dich deinem Adoniskörper näher. Trag deine Sequenzen im Kalender ein, damit der innere Schweinehund nicht erst in Versuchung gerät, dass Training ausfallen zu lassen. Damit du schnell Erfolge siehst, überlege dir, welche Ziele du erreichen möchtest. Egal ob mehr Ausdauer, ein Sixpack oder ein knackiges Hinterteil, es gibt für jeden Bereich das passende Workout. Trainingspläne und Videos findest du kostenlos im Internet oder in verschiedenen gratis Apps.

Fit bleiben mit Gesundem Essen für die kleine Brieftasche

“Du bist, was du isst” ist weit mehr als eine leere Floskel. Eine ungesunde Ernährung führt zwangsläufig zu Krankheiten und Übergewicht und schränkt das Wohlbefinden ein. Speziell wer fit bleiben möchte, braucht ausreichend Vitamine und Mineralstoffe. Der Irrglaube, dass gutes Essen teuer ist, hält sich hartnäckig in unserer Gesellschaft. Dabei ist es günstiger, frisch zu kochen als Fertiggerichte zu konsumieren. Gemüse der Saison, Kartoffeln, Reis oder Nudeln kosten kein Vermögen. Selbst ein gutes Steak ist beim Discounter ums Eck leistbar. Mit einer kleinen Auswahl an Gewürzen und hochwertigem Öl peppst du zusätzlich jedes Gericht geschmacklich auf. Verzichte auch auf teure zuckerhaltige Softdrinks. Wasser aus der Leitung ist gesünder und weist eine ausgezeichnete Trinkqualität auf. Zudem ersparst du dir lästiges Kistenschleppen. Wenn du keine Zeit zum Kochen hast, greife auf Tiefkühlprodukte wie Gemüse oder gefrorene Früchte zurück. Diese sind vitamin- und nährstoffreich und darüber hinaus günstig. Kaufe frische Produkte am Wochenmarkt kurz vor Ende. Da drücken Standbesitzer gern ein Auge zu und geben ihre Ware günstiger ab.

Um dein Ziel „fit bleiben“ zu erreichen, ist körperliche Fitness allein zu wenig. Ausschlaggebend sind auch eine positive Einstellung, innere Stärke und Stressresistenz. Diese Komponenten erreichst du durch mentales Training. Simple Übungen helfen dir dabei, Herausforderungen zu meistern und deine kognitiven Fähigkeiten zu optimieren. Egal ob Atemübungen, Entspannungstechniken oder Meditation, im Web findest du unzählige kostenfreie Ratgeber und Artikel mit einfachen Übungen und Techniken.

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Auch Vereine dürfen nicht mehr trainieren und Sportstätten sind ebenfalls geschlossen. Dabei ist Sport und ausreichend Bewegung gesund und fördert unser Immunsystem.
Damit Sie nicht auf ausreichend Bewegung und Sport verzichten müssen, zeigen wir Ihnen nachfolgend auf wie ein Workout Zuhause gut funktionieren kann und worin dabei die Vorteile liegen.

Workout Zuhause – Die Vor- und Nachteile

Schlecht für unsere Blutgefäße ist der definitiv der Bewegungsmangel. Dieser führt langfristig zu Erkrankungen wie Herzinsuffizienz und Diabetes. Zu langes Sitzen kann ebenso viele Folgeerkrankungen hervorrufen. So leiden viele Menschen dank der Büroarbeit unter Rückenschmerzen und Verspannungen.
Wer lange sitzt, sollte spätestens nach jede Stunde kurz aufstehen und nach vier Stunden eine längere Bewegungspause einlegen. Das Workout Zuhause bringt hierfür einige Vor- aber auch Nachteile mit sich um regelmäßig in Bewegung zu bleiben und somit Krankheiten vorzubeugen. Optimal für jeden, der derzeit im Homeoffice feststeckt.

Die Vorteile:

• Jederzeit und fast ohne Vorbereitung durchführbar
  
• Umsetzung vieler Übungen ohne Geräte mit dem eigenen Körpergewicht möglich
  
• Anleitungen frei im Internet verfügbar
  
• Keine zusätzlichen Kosten
  
• Keine Unliebsamen Zuschauer wie im Fitnessstudio
  
• Die Nachteile:

• Soziale Interaktion mangelhaft
  
• Kein Trainer: Keine Unterstützung, Motivation und Berichtigung der Übungen
  

Der Nachteil der sozialen Interaktion lässt sich durch ein Workout Zuhause zusammen mit Freunden via virtuellem Sportmeeting ein bisschen eindämmen. Hierfür eignen sich Verabredungen via Facetime, Skype, WhatsApp oder Zoomcalls. Damit wird ein kleiner Teil der sozialen Nähe in das heimische Wohnzimmer geholt.

Grundsätzlich sind einfache Übungen ohne viel Aufwand möglich. Benötigt wird aber auf alle Fälle etwas Zeit und Eigenmotivation. Das heißt der innere Schweinehund darf keine Chance haben und Sie müssen sich wirklich bewegen wollen. Ansonsten macht ein Workout Zuhause recht wenig Sinn. So ganz ohne einen freien Platz, funktioniert der Sport daheim jedoch auch nicht. Einfache Übungen sind auf einer Bodenmatte leicht durchzuführen. Diese brauchen maximal zwei m² und diese sollten sogar in einer Mini-Wohnung an einer Stelle verfügbar sein.
Wer eine größere Wohnung mit viel Freiraum besitzt, kann sich zusätzlich Hometrainer in Form von diversen Geräten besorgen und damit das Workout Zuhause noch stärker variieren.
Vergessen werden sollte eines nicht: Ohne ausreichend Disziplin und Lust etwas zu tun, helfen die ganzen Übungen mit und ohne Geräte nicht. Wer nicht am Ball bleibt und nur einmalig etwas für seine Gesundheit in Form von Bewegung tut, tut es vergebens.

Workout Zuhause – Ohne und mit Geräte

Bereits ohne viel Aufwand und ohne Geräte lassen sich Trainingsziele dank umfangreichen Fitnessübungen durchführen. Hier empfiehlt es sich einen Workout Plan in Form eines Wochenplanes zu erstellen. Dieser sollte neben einfacheren Lockerungsübungen Krafttrainingseinheiten und Cardio-Übungen beinhalten. Spaziergänge und Joggen an der frischen Luft verstärken den Prozess.
Wer mit Geräten ein arbeiten möchte, kann ohne große Investitionen folgende Geräte erwerben:

• Theraband
  
• Bioswing
  
• Medizinball oder Kelltlebells
  
• Blackroll
  
• Kurzhanteln und Hanteln
  
• Klimmstange für den Türrahmen
  

Wer allerdings nicht vor die Türe treten möchte und viel Platz hat kann sich ein Laufband, eine Rudermaschine oder einen Stepper besorgen.

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Kurze Erklärung: Hauptsächlich sollen Lebensmittel verzehrt werden, die den Stoffwechsel im Körper ankurbeln. Diese Vorgehensweise unterstützt beim Abnehmen. Der Blutzuckerspiegel bleibt konstant, sodass Heißhungerattacken der Vergangenheit angehören.

Vorgehensweise der Stoffwechseldiät

Hungern bis der Arzt kommt, ist mit dieser Diät nicht gemeint. Eine Stoffwechseldiät ist häufig auf drei Wochen limitiert. Über den Tag verteilt isst jeder dreimal. Gerade bei einer längeren Dauer kann ein Schlemmertag eingespeist werden.

Auf dem Essensplan steht vorzugsweise eiweißreiche Kost. Immer nur proteinreich zu essen kann zu Stoffwechselstörungen führen, die unerwünscht sind. Deswegen ist die Stoffwechseldiät für einen begrenzten Zeitraum. Was können Sie in den Diätplan aufnehmen?

• Salat
  
• Gemüse
  
• Saures Obst
  
• Eiweißreiches Fleisch
  
• Magere Milchprodukte, wie zum Beispiel Quark oder Buttermilch
  
• Eier
  
• Fisch und Meeresfrüchte
  
• Ungesüßter Tee
  
• Wasser
  
• Schwarzer Kaffee
  

Verzichten Sie weitestgehend auf Zucker, Alkohol (so schwer es fallen mag) und Kohlenhydrate nur in Maßen.

Den Notfallplan – Stoffwechseldiät

In der Ladephase muss der Stoffwechsel reichlich angekurbelt werden. Forscher haben festgestellt, dass innerhalb von zwei Tagen ein Körper auf die nächste Diätphase vorbereitet werden kann. Es noch mal knallen lassen, was das Zeug hält. Bald ist es vorbei. Gut wären ungefähr 4.000 Kalorien am Tag. Ihr denkt, das schafft Ihr nicht! Quatsch, kein Problem. Dabei gelten allerdings zwei Regeln: Keinen Alkohol und drei bis vier Liter Wasser am Tag.

Nun folgt der schwerste Teil: die Diätphase, 21 Tage kohlenhydratarme Speisen und einen strikten Ernährungsplan. Es sollten maximal 700 Kalorien, hauptsächlich in Form von Eiweißen, zu sich genommen werden. Dadurch baut der Körper ganz wenig Muskelmasse ab. Proteine halten länger satt. Fettverbrennung und Stoffwechsel laufen nun auf Hochtouren. Was machen Sie, wenn Sie auf Hochtouren laufen? Schwitzen? Der Körper schwitzt Kilos weg.

Es folgt nach der harten Arbeit die Stabilisierungsphase. Der Körper muss langsam an eine normale Kalorienzufuhr gewöhnt werden. Selbst, wenn es schwerfällt: In der ersten Woche der Phase sollten weiterhin gesunde Lebensmittel verzehrt werden, wenig Fett und Zucker. Diese Vorgehensweise ist wichtig gegen den Jo-Jo-Effekt.

Erhaltungsphase: Ganz bedacht Kalorien zu sich nehmen. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung. Natürlich darf da auch ein Stück Torte oder ein Cocktail zwischen liegen.

Wie wäre es mit einem Zucchini-Omelette zur Stoffwechseldiät?

Sag ja und genieße! Die Zutaten sind für eine Portion:

• 1 kleine Zucchini
  
• 1 kleine Zwiebel
  
• 2 Eier
  
• Salz und Pfeffer
  

Die Eier in einer Schüssel aufschlagen und gut verrühren. Mit einem Schuss Mineralwasser versetzen, dann ist es fluffiger.

Zucchini raspeln und in eine heiße Pfanne geben. Das Gemüse so lange anbraten, bis die Flüssigkeit verdunstet.

Anschließend die gewürfelten Zwiebeln dazugeben und andünsten.

Zuletzt die gesamte Eiermasse anbraten. Alles nach Geschmack salzen und pfeffern.

Guten Appetit und viel Glück!

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