Cardio Fitness: Tipps für dein perfektes Workout ohne Fitnessstudio
Cardio Fitness besser bekannt unter Ausdauertraining umfasst alle Sportarten mit und ohne Geräte, die deine Herzfrequenz erhöhen und deinen Puls beschleunigen.
Das Training macht nicht nur Spaß, sondern hat auch zahlreiche positive Effekte auf deinen Körper. Du stärkst das Herz- Kreislauf-System, baust die Muskeln auf, erhöhst das Lungenvolumen, stärkst das Immunsystem und versorgst das Gehirn besser mit Sauerstoff. Viele glauben, dass Cardio Fitness nur im Fitnesscenter auf sündhaft teuren Geräten durchführbar ist. Dies ist jedoch ein weitverbreiteter Irrglaube. Denn es gibt alternativ Übungen für zu Hause, die genauso effektiv sind und deinen Körper in Form bringen. Wir zeigen dir wie’s geht.
Allgemeine Hacks für deinen optimalen Einstieg in die Cardio Fitness
Aller Anfang ist schwer – nicht bei Cardio Fitness. Es gilt lediglich ein paar Hinweise zu beachten und schon kannst du mit den Trainingseinheiten loslegen. Achte darauf, dass du die Bewegungen richtig ausführst, um Verletzungen zu vermeiden und deinen Körper optimal zu trainieren. Eine aufrechte Haltung im Stehen und Sitzen ist essenziell, um den Rücken zu schonen. Damit dein Ausdauertraining auch von Erfolg gekrönt ist, ist ein Trainingsplan notwendig. Diese findest du kostenlos im Internet zum Download. Für den Anfang haben wir dir ein paar Basisübungen zusammengestellt.
Seilspringen ist eine der bewährtesten und zugleich ältesten Cardio Fitness Übungen und erfreut sich vor allem beim Boxen größter Beliebtheit. Die Anschaffung eines Seiles ist kostengünstig und der Trainingsort flexibel. Durch das Zusammenspiel von Schnelligkeit, Rhythmus und Koordination verbesserst du deine Fitness und kurbelst deinen Kalorienverbrauch an. Die Übung lässt sich leicht in den Trainingsalltag integrieren und bringt schnelle Ergebnisse.
Cardio Fitness : Jumping Jack
Diese Trainingseinheit ist uns aus Kindertagen als Hampelmann bekannt und zeichnet sich durch eine einfache und effektive Durchführung aus. Durch den großen Bewegungsradius werden Gelenke und Sehen warm. Die Einheit ist zudem überall durchführbar und benötigt keine Trainingsgeräte. Die Startposition ist stehend, Beine geschlossen und Arme seitwärts an den Oberschenkel liegend. Mit einem Sprung die Beine öffnen und die Arme Richtung Himmel heben. Mit einem erneuerten Sprung Arme und Beine zurück in die Ausgangsposition führen. Allein zehn min dieser Übung verbrennen bis zu 100 Kalorien.
Burpees sind zweifelsfrei die Fatburner unter den Fitness Cardio Einheiten. Die Übung ist eine Kombination aus Liegestütz, Kniebeuge und Strecksprung und beansprucht Hintern, Beine, Schultern, Rücken, Brust und Rumpf. In der Ausgangsposition beuge deine Beine, bringe deinen Oberkörper nach vorne, sodass du dich mit den Handflächen auf dem Boden aufstützt. Im zweiten Schritt springst du mit beiden Beinen nach hinten in die Liegestützposition und führst den Liegestütz aus. Abschließend springst du mit beiden Füßen wieder nach vorne in die Hocke. Danach Aufstehen oder aufspringen.
